Sumselmerdeka.com-Kesehatan, Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah bisa meningkatkan timbunan lemak dan penyumbatan di arteri.
Kolesterol dalam tubuh dapat di golongkan menjadi dua yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol buruk (LDL). Jika kolesterol buruk dalam tubuh tinggi, maka tubuh akan berisiko mengalami penyumbatan dan plak aterosklerotik.
Kolesterol yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan Hiperkolesterolemia yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung.
Hiperkolesterolemia dapat dicegah dengan beberapa cara seperti :
- Olahraga
Rutin berolahraga setiap hari minimal 30 menit – 60 menit sehari dapat menurunkan kolesterol yang buruk dalam tubuh.
Banyak sekali macam olahraga yang dapat dilakukan seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, dan masih banyak lagi olahraga yang dapat menjaga kolesterol dalam tubuh agar stabil.
- Menjaga berat badan
Berat badan berlebih juga bisa memicu kolesterol tinggi. Sebisa mungkin harus bisa mengontrol berat badan ideal.
Hal ini bisa dilakukan dengan perubahan kecil seperti berhenti mengonsumsi minuman manis atau gorengan. Selain itu, bisa juga mencoba mengontrol berat badan dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
- Konsumsi makanan sehat
Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh. mengurangi konsumsi lemak dengan membatasi asupan daging merah dan produk susu.
Jika ingin mengonsumsi susu, sebaiknya pilih susu skim, produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh bisa memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.
- Berhenti Merokok
Merokok juga meningkatkan faktor risiko lain dari penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
Dengan berhenti merokok, dapat menurunkan kolesterol buruk dalam tubuh (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh (HDL).
